Nutrisi Makanan Sehat yang Baik untuk Anak

Sebagai bunda tentunya kita lebih memperhatikan Nutrisi Makanan Sehat yang Baik untuk prrkembangan Anak kita agar daya tahan tubuhnya tetap terjaga dan tidak mudah terserang penyakit serta selalu aktif dalam setiap kegiatan. Anak yang aktif merupakan suatu kondisi baik, dimana si anak bisa berekspresi sesuka hatinya dengan memperlihatkan segala kemampuannya pada publik. Terutama disekolah dimana tempat ia berinteraksi dengan teman-temannya, bermain, belajar dan mencoba memecahkan sebuah masalah.

Ringkasan

Anak-anak pada usia sekolah dasar siap untuk belajar tentang makanan dan aktivitas yang sehat. Sarapan penting. Beberapa anak yang makannya rewel atau pilih-pilih, tapi ngemil sehat dapat menjadi cara yang baik untuk makan mereka. Sekolah makan siang dan kantin makanan harus sehat dan lezat. Hati-hati terhadap obesitas anak dibawah umur 5 tahun baca info lengkap Nutrisi untuk anak obesitas

Usia sekolah adalah waktu yang tepat untuk anak-anak untuk belajar tentang makanan sehat, tubuh dan aktivitas. Ini adalah waktu mereka memulai kehidupan sosial yang sibuk, punya uang saku dan mulai untuk membantu memilih gaya hidup mereka sendiri. Anak-anak usia ini belajar dengan cepat dan juga dipengaruhi oleh teman-teman mereka dan tren populer.

Anak-anak membutuhkan berbagai macam makanan untuk diet yang seimbang. Jumlah aktivitas fisik yang mereka miliki dalam sehari akan menjadi bagian penting dari berapa banyak mereka perlu makan. Ketika anak-anak sibuk dan aktif, ngemil penting untuk menjaga tingkat energi yang tinggi. Sebuah snack pagi yang sehat saat istirahat dan satu setelah sekolah biasanya diperlukan setiap hari.

Sarapan penting

Mendorong anak supaya sarapan merupakan hal penting. Tidur malam yang baik diikuti oleh makanan di pagi hari membantu anak Anda untuk tetap aktif dan berkonsentrasi di sekolah. Hal ini juga berarti akan membiasakan si anak menjadi lapar di pagi hari diikuti dengan sarapan dan dengan begitu dapat membantu kinerja anak di sekolah. Jadilah panutan dan biarkan anak Anda melihat Anda makan sarapan juga. Semangkuk sereal dengan susu dan buah segar adalah awal aktifitas besar untuk seluruh keluarga.

Makan siang Sekolah

Banyak sekolah memiliki kantin yang menawarkan berbagai pilihan makanan. Sebagian besar sekolah mengikuti pedoman pemerintah untuk mendorong pilihan makanan sehat. Makanan yang anak Anda pilih bisa jadi harganya mahal dan memiliki banyak kandungan energi, tapi kadang-kadang rendah nutrisi. Alternatifnya adalah kita sebagai orang tua menyiapkan atau mengemas makanan sendiri dari rumah, yang merupakan cara yang bagus untuk anak Anda untuk belajar tentang makanan sehat dan untuk membantu persiapannya belajar.

Saran kotak makan siang meliputi:

• Sandwich atau roti pita dengan keju, daging tanpa lemak, hummus dan salad
• Irisan keju, biskuit dengan penyebaran, dan buah-buahan segar atau kering
• Sayuran mentah atau buah-buahan yang dipotong-potong kecil.
• Botol beku air atau tetra pack susu, terutama dalam cuaca panas.

Makan siang disekolah yang harus dibatasi Anak

Yang diproses, manis, berlemak dan makanan asin hanya membuat bagian yang sangat kecil dari diet anak Anda. Makan siang di sekolah yang harus dibatasi Anak setiap hari termasuk:

• Daging olahan seperti daging asap, ham, sosis dan gorengan
• Chip, biskuit manis, dan muesli bar dan sarapan bar
• Bar buah dan tali buah
• Cordial, jus dan minuman ringan.

Perhatikan pengaruh lingkungan teman sebaya

Pengaruh teman sebaya untuk makan makanan tertentu yang sedang 'trendi' sangat kuat pada usia anak-anak. Sesekali biarkan anak Anda makan jenis makanan seperti di pesta-pesta, acara khusus atau ketika seluruh keluarga menikmati makanan saat perayaan. Hal terbaik batasi pula uang jajan yang bisa mereka habiskan di sekolah atau saat perjalanan pulang sekolah.
Sesekali sekantong keripik atau makanan ringan siap santap tidak ada salahnya. Namun jika dikonsumsi terlalu sering Anda perlu tahu bahwa :

• Tidak ada gizi yang cukup dimakan tersebut.
• Anak-anak menjadi kelebihan berat badan atau obesitas.
• Anda menghabiskan banyak uang - akan jauh lebih murah bila kita bekali dirumah.
• Anda kehilangan kesempatan untuk mengajarkan anak Anda tentang makan yang sehat.

Makanan ringan seusai sekolah

Anak-anak usia ini mungkin memiliki ayunan nafsu makan tergantung pada tingkat aktivitas, sehingga memungkinkan mereka untuk pilih-pilih makanan sambil kita menawarkan berbagai macam makanan sehat. Beberapa anak hanya makan dalam jumlah kecil saat makan malam, jadi pastikan bahwa sore hari anak Anda makan snack bergizi, bukan hanya tinggi energi.

Saran Snack meliputi:

• Sebuah sandwich dengan segelas susu
• Sereal dan buah
• Semangkuk sup dan roti panggang.

Waktu makan keluarga

Untuk anak sekolah, waktu makan keluarga adalah kesempatan untuk berbagi dan berbicara tentang kegiatan dan peristiwa hari itu. Makan malam bersama merupakan saat yang penting untuk melakukan hal ini.

Saran keluarga waktu makan meliputi:

• Biarkan bicara dan berbagi kegiatan siang hari.
• Hindari gangguan seperti televisi, radio atau telepon.
• Biarkan anak Anda memutuskan kapan mereka selesai - tidak berdebat tentang makanan.
• Biarkan anak-anak untuk membantu dengan menyiapkan makanan dan belanja.
• Ajarkan beberapa fakta gizi yang sederhana seperti susu membuat tulang Anda kuat '.

Minuman

Saran meliputi:

• Anak-anak harus didorong untuk minum air putih.
• Minuman manis seperti cordial atau jus buah tidak diperlukan untuk diet sehat dan tidak dianjurkan.
• Segelas susu (atau bak yoghurt atau sepotong keju) sama dengan melayani makanan susu. Tiga servis yang dibutuhkan setiap hari untuk kalsium.

Latihan dan aktivitas

Aktivitas fisik adalah bagian penting dari kesehatan yang baik. Cobalah untuk mendorong anak Anda untuk melakukan sesuatu yang aktif setiap hari, seperti hobi, bermain game atau terlibat dalam olahraga. Beberapa orang tua juga mungkin khawatir tentang berat badan anak mereka.

Untuk anak-anak sekolah dasar 60 menit aktivitas dianjurkan setiap hari, dan tidak lebih dari dua jam menonton TV, DVD atau permainan komputer.

Untuk meningkatkan aktivitas anak Anda, cobalah untuk:

• Membatasi jumlah waktu yang dihabiskan menonton televisi bagi seluruh keluarga.
• Lakukan sesuatu kegiatan aktif bersama-sama.
• Pergi dan menonton Anda olahraga sambil bermain anak.
• Mendorong aktivitas sehari-hari, bukan hanya latihan.
• Untuk jarak dekat biasakan anak Anda berjalan kaki, misalnya pergi kerumah saudara.

Tips sehat bagi anak-anak usia sekolah

Saran meliputi:

• Anak-anak membutuhkan berbagai makanan yang berbeda setiap hari.
• Makanan ringan merupakan bagian penting dari diet yang sehat untuk anak-anak yang aktif.
• Membuat makanan ringan bergizi, bukan hanya tinggi energi.
• Berencana untuk berbagi makanan sebagai sebuah keluarga.
• Nikmati berbicara dan berbagi kejadian hari itu pada waktu makan.
• Biarkan anak-anak memberitahu Anda ketika mereka kenyang.
• Berikan makan siang anak Anda untuk mengambil dari rumah.
• Biarkan anak-anak membantu persiapan makanan dan perencanaan makan.
• Mendorong kegiatan fisik untuk seluruh keluarga.
• Mendorong anak-anak untuk minum air putih.

Dimana untuk mendapatkan bantuan dan konsultasi untuk perkembangan anak

Children Healt Care

Jl. Kapten Mustopa Sedong - Cirebon
45189
PIN: 55558F5A / SMS/TLP : 087 829 120 877

Hal yang perlu diingat!

• Makanan ringan merupakan bagian penting dari diet yang sehat untuk anak-anak yang aktif, sehingga menawarkan makanan bergizi serta makanan ringan berenergi tinggi.
• Biarkan anak-anak membantu persiapan makanan dan perencanaan makan.
• Hal ini penting untuk mendorong sarapan, karena tidur malam yang baik diikuti oleh makanan di pagi hari membantu anak Anda tetap aktif dan berkonsentrasi di sekolah.
• Batasi waktu layar (menonton TV atau main komputer/gadget) dan bertujuan untuk beberapa aktivitas fisik setiap hari.
• Berikan nutrisi untuk tumbuh kembang dan kecerdasan anak